Nu på kvällningen blev det en promenad med Sarah och Martina. Här kommer lite coola bilder Jag och Sarah passade på att stanna kvar ute och kolla på solnedgången, riktigt romantiskt, haha!

Här är lite saker som jag använder i min uppvärmning(innan jag ska hoppa i vattnet):

Pulsklocka: det är viktigt att hålla koll på pulsen när man är på höghöjd. Så innan träningen börjar man med att kolla pulsen i liggande, sittande och stående för att se så att den ligger inom ungefär samma ram varje dag (såklart högre i början på lägret)

En blå foam-roller: för att stretcha/massera ut muskler genom att “rulla” ut dem. Till exempel lägger man den under ryggen och rullar fram och tillbaka.

Svart triangel: till för att gå in och stretcha ut muskler “på djupet” och är bra för så kallade triggerpunkter.

Gummiband: värmer upp axlarna genom olika rotationsövningar.

Pilates-ring: använder jag för att stärka mina ljumskmuskler(viktigt för bröstsimmare) den är även bra för att stärka bålmusklerna.

Utöver detta stretchar jag och kör bålstabilitet nästan varje uppvärming!

Michelle kollar in sin simteknik med hjälp av undervattenskameror kopplade till en TV-skärm.

Bella har kört lopp och Magnus hjälper henne att ta laktat-värde. Sarah har hejat på Bella och chillar lite mellan sina starter genom att hänga på linan

Sen mitten på förra veckan har SOKs gymcoach, Leif Larsson, varit här och hjälpt oss med styrketräningen. Leif har varit min styrketränare och gjort mina gymprogram i ca 1 år nu. Det är kul när man ser framsteg både i teknik och då såklart också att man orkar lyfta tyngre!

Idag var jag och Bella lediga från träningen så vi åkte med några av tränarna till Salubrena som ligger ca 1.5h med bil från berget. Där försökte vi sola på stranden men det var lite blåsigt så istället käkade vi lunch och tog en fika!

Lunch-time

Vi gick upp på ett litet berg som hade fin utsikt!

Skönt att vara ledig och bara ta det lugnt! Men imorgon är det dags för lite fart på träningen, ska bli spännande att se hur fort jag kan simma här på berget

Ibland kör vi uppvärmningen innan simpasset tillsammans, men oftast blir det att var och en värmer upp själv eftersom vi alla har olika saker vi måste bli starkare/mer flexibla på.

Jag och Sarah taggar till genom att lyssna på lite musik innan träningen

Eftersom vi tränar så sent på kvällarna (19.30-21.30) blir det gemensamt mellanmål kl 17, därefter en kaffe i cafeterian!

Nu är det mindre än en vecka kvar här på berget för min del. Imorgon är det dessutom vilodag, då är vi några stycken som ska åka på utflykt, kul!

Annars kan jag meddela att alla börjar bli ganska solbrända nu, kan nästan tro att i varit på solsemester inte uppe i de snöiga bergen.

I lördags var några av oss träningsfria så då åkte vi ner till Granada och shoppade lite och njöt av både lunch och fika utomhus i strålande sol!!

Martina och Michelle shoppar loss

Efter frukosten har det blivit en vana att gå en promenad innan träningen börjar. Såhär fint väder och utsikt kan det vara!

Ibland försöker vi få lite sol på våra Sverigebleka vinterkroppar, men inte alltid vill solen samarbeta och då kan det bli lite kallt! Detta är en bild från dagens “solning”

Nu är hela gruppen på plats, nu på kvällen anlände även Bella. Min roomie när vi är på landslags-uppdrag. Nu har i och för sig alla sitt eget rum, men ändå. Kul att ha Bella här

Sarah och Magnus(våran fysiolog) diskuterar dagens kommande simpass!

Träningen rullar på här uppe på berget! Har hunnit prova på lite olika farter och det har fungerat bra!

Såhär kan det se ut där vi värmer upp/stretchar innan vi hoppar i vattnet. Själva uppvärmingen är individuell och tar ca 20-30min.

Såhär ser utsikten ut när man kommer körandes från Granada

Nu har våran kock Jenny åkt hem, så nu får vi själva sköta maten. Vi äter maten som dom lagar här i restaurangen, men för att få i oss tillräckligt med energi gör vi kompletterande sallader och ibland lyxar vi till det med någon nyttig efterrätt! Igår var det jag och Joline som gjorde sallader!

Varje morgon tar vi blodprover för att se hur våra glukos(druvsocker) värden ser ut. Då kan vi se om vi fått i oss tillräckligt med mat dagen innan så att kroppen inte bryts ner. Helst ska värdet ligga över 4.0mmol/L

Vi mäter även laktat värdet för att se hur uttröttade vi är i musklerna. Har man kört lite för hårt kan värdet vara högt.

Sarah väger sig

Dessutom kollar vi morgonpulsen(precis när man vaknar), kollar blodets syremättnad, och väger oss innan frukost.

Jag kollar min puls och syremättnad

Denna morgon tog vi fler blodprover för att se att alla värden ser bra ut och att vi kan fortsätta träna! (Innan vi åker på höghöjd måste vi även ta dessa prover för att se att allt är ok innan man åker upp)